El músculo psoas
¿A que sirve?
Recoger algo del suelo, se encarga de que te dobles hacia delante
Acercar las piernas y la cadera al pecho para correr, subir escaleras o andar
Estabilizar el tronco y la columna
Mantiene los órganos pélvicos, ayudando a la circulación de la sangre y la linfa
Respirar mediante su connexión con el diafragma
¿Que puede perjudicar el psoas?
- Periodos continuos de estrés
- Estar sentado durante horas
- Dormir en posición fetal
- Carreras prolongadas
- Exceso de sentadillas en el gimnasio
En estos casos, se comprime la parte anterior de la cadera y el psoas se acorta.
¿Cómo saber si está desequilibrado?
1. Diferencias en la longitud de las piernas
Esto nos puede indicar un desequilibrio en este importante músculo.
2. Problemas de postura
Cuando el psoas está contraido tira sobre la pelvis, creando un balanceo hacia delante y provocand una hiperlordosis en la columna lumbar. También suele ocurrir que los cuádriceps están tensos y tiran de los isquiones (los huesos en los que nos apoyamos al sentarnos).
La consecuencia final puede ser la lesión de los discos intervertebrales lumbares. También es posible que tengas dolor en la zona delantera de la cadera
3. Dolor en la rodilla o en la zona lumbar
Un psoas demasiado tenso nos lleva a una torsión en la zona baja de la espalda o en la rodilla.
4. Respiración torácica
Esa tensión puede provocar que la caja torácica esté adelantada lo que dará lugar a una respiración más superficial que limite el suministro necesario en oxígeno.
5. Dificultades para el movimiento intestinal
El psoas tenso puede impedir que la sangre fluya con normalidad y que los impulsos nerviosos se transmitan como deben, por lo cual puedecontribuir o incluso causar y disfunciones sexuales.
6. Dolores menstruales
Es parcialmente responsable de los calambres menstruales al añadir presión en los órganos reproductores femeninos.
7. Cansancio
El psoas está muy relacionado con las reacciones físicas y emocionales. El psoas crea un apoyo donde descansan los riñones y las glándulas suprarrenales. Si está contraído de forma crónica las glándulas suprarrenales se agotan por una estimulación excesiva y se produce una ralentización de las funciones del sistema inmune.
¿Que puedo hacer para tener un psoas sano?
- Evita estar sentado durante periodos largos de tiempo
- Utiliza un apoyo lumbar en tu asiento
- Alternas tu tipo de entrenamientos
- Haz ejercicios de flexibilidad y resistencia
- Presta atención a tu pelvis
- Alivia el estrés
- Visita a tu quiropráctico, te ayudará a aumentar el rango de movimiento a la vez que libera la tensión del psoas.
Buenas tardes,
Con un psoas muy contracturado…si tonifico, estiró etc se puede mejorar?
Muchos pacientes acuden a una consulta Quiropráctica con dolor lumbar y a menudo, el músculo psoas demasiado apretado o estresado puede ser parte del problema.
Entonces, después de ajustar el paciente, alineando su columna vertebral y su pelvis, para una función optima; estirar el psoas es uno de los primeros ejercicios que recomiendo.
El psoas es uno de los flexores de la cadera, la sociedad moderna y su estilo de vida sedentario puede provocar un desequilibrio y una contracción de este músculo, lo que puede llevar a la inestabilidad pélvica y al dolor de espalda.
¿Cómo estirar?
Comience de rodillas. Levante una pierna para que el pie descanse en el suelo y tenga la pierna en un ángulo de poco más de 90 grados. Luego, sosteniendo algo para estabilizarse, moverá las caderas hacia adelante y hacia abajo mientras mantiene la parte superior del cuerpo completamente erguida. A medida que sus caderas avanzan, sentirá un tirón y un estiramiento de la parte delantera de la cadera en el lado que la rodilla está en el piso.
Espero haberle ayudado.
Atentamente,
Alexiane Monreal